Dalam olahraga yang menuntut daya ledak vertikal seperti bola basket, Program Kekuatan Vertikal adalah elemen krusial yang harus dikuasai oleh setiap pemain, terutama bagi mereka yang bermain di posisi forward atau center. Peningkatan kemampuan melatih otot kaki secara spesifik akan menghasilkan vertical jump yang lebih tinggi, yang sangat penting untuk dunk spektakuler, block shot yang tepat waktu, dan yang paling utama, rebounding maksimal. Memiliki vertical jump yang superior memberikan keunggulan signifikan di kedua sisi lapangan, baik saat mencoba mencetak angka di paint area maupun saat mengamankan defensive rebound krusial. Analisis dari Biomechanics and Sports Performance Journal pada bulan Januari 2025 menunjukkan bahwa peningkatan vertical jump sebesar 5 cm dapat meningkatkan peluang mendapatkan rebound ofensif sebesar 10%.

Inti dari Program Kekuatan Vertikal adalah latihan Plyometrics, yang fokus pada penggunaan kekuatan eksplosif dalam waktu singkat. Latihan seperti Box Jumps, Depth Jumps, dan Tuck Jumps memaksa otot untuk meregang dan berkontraksi dengan cepat, meniru gerakan melompat di lapangan. Depth Jump, misalnya, mengharuskan pemain melompat turun dari kotak yang tinggi dan segera melompat ke atas secepat mungkin saat kaki menyentuh lantai. Latihan ini melatih stretch-shortening cycle otot, yang merupakan mekanisme dasar dari daya ledak melompat. Namun, plyometrics adalah latihan berintensitas tinggi, dan harus dilakukan dengan pengawasan ketat. Berdasarkan pedoman keselamatan fisik yang dikeluarkan oleh Komite Kesehatan dan Kebugaran Atlet pada 14 April 2024, sesi plyometrics hanya boleh dilakukan maksimal dua kali seminggu untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup pada sendi dan tendon.

Selain plyometrics, melatih otot kaki juga melibatkan latihan kekuatan tradisional (weight training). Gerakan seperti Squat dan Deadlift dengan beban berat sangat efektif membangun fondasi kekuatan pada quadriceps, hamstrings, dan glutes. Kombinasi kekuatan maksimal dari weight training dan kecepatan kontraksi dari plyometrics adalah resep sukses untuk vertical jump yang eksplosif. Single-Leg Drills, seperti Bulgarian Split Squats, juga penting untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada setiap kaki secara terpisah, yang sangat penting saat melompat dengan satu kaki (saat layup atau fast break).

Tujuan akhir dari vertical training ini adalah mencapai rebounding maksimal. Rebounding bukan hanya tentang melompat paling tinggi, tetapi juga tentang waktu (timing), posisi, dan daya juang. Namun, tanpa kemampuan melompat tinggi, peluang untuk memenangkan duel perebutan bola sangat kecil. Untuk meningkatkan timing saat rebound, Drill Rebounding spesifik perlu dilakukan. Pada hari Sabtu, 9 Agustus 2025, dalam sesi latihan center di GOR Pusat Pembinaan Atlet, para pemain diharuskan melompat dan menyentuh papan (backboard) secara berulang-ulang tanpa bola sebelum pelatih melepaskan tembakan. Latihan ini bertujuan agar atlet dapat melompat dengan tenaga penuh tanpa ancang-ancang dan mempertahankan stamina melompat selama pertandingan. Program Kekuatan Vertikal yang terpadu memastikan bahwa pemain memiliki kaki yang kuat dan eksplosif untuk mendominasi area di atas ring.