Basket adalah olahraga yang menuntut perpaduan sempurna antara daya ledak, kelincahan, dan daya tahan kardiovaskular. Kinerja prima tidak hanya diperlukan di kuarter pertama, tetapi juga harus dipertahankan hingga menit-menit krusial di kuarter keempat. Untuk mencapai level ketahanan fisik ini, atlet memerlukan Program Latihan Kekuatan dan Kondisi (Strength and Conditioning atau S&C) yang dirancang secara ilmiah. Program Latihan Kekuatan ini bertujuan untuk meningkatkan kapasitas kerja tubuh atlet, meminimalkan kelelahan otot, dan mengurangi risiko cedera yang sering terjadi akibat kelelahan di akhir pertandingan. Analisis performa tim-tim liga basket profesional menunjukkan bahwa tim dengan S&C yang unggul memiliki persentase field goal 5% lebih baik di kuarter keempat dibandingkan tim yang rata-rata.
Komponen pertama dari Program Latihan Kekuatan yang efektif adalah periodisasi yang jelas, membagi latihan ke dalam fase off-season, pre-season, dan in-season. Selama off-season, fokusnya adalah membangun kekuatan dasar dan hipertrofi otot. Latihan multi-sendi (compound movements) seperti squat, deadlift, dan clean and jerk adalah inti dari fase ini, menggunakan beban berat (sekitar 75−85% dari One-Rep Max atau 1RM) dengan volume yang moderat. Latihan ini secara langsung meningkatkan kekuatan lower body yang dibutuhkan untuk melompat (rebounding dan blocking) dan daya ledak sprint.
Pada fase pre-season, fokus bergeser dari kekuatan murni ke power dan daya tahan spesifik olahraga. Latihan Plyometrics seperti box jumps, depth jumps, dan medicine ball slams diintegrasikan untuk meningkatkan kecepatan kontraksi otot dan daya ledak. Untuk daya tahan kardiovaskular yang spesifik basket (yang bersifat intermiten, bukan jarak jauh konstan), High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah kunci. Atlet harus melakukan sprint cepat dan shuttle run yang meniru pola lari di lapangan, diikuti dengan periode istirahat singkat. Misalnya, melakukan suicides (lari bolak-balik antara garis-garis lapangan) selama 30 detik kerja dan 30 detik istirahat, diulang 10 kali. Latihan ini secara langsung meningkatkan ambang laktat, memungkinkan atlet mempertahankan kecepatan tinggi lebih lama.
Untuk memastikan Program Latihan Kekuatan ini dapat mendukung daya tahan di kuarter terakhir, latihan pengkondisian harus meniru kondisi kelelahan. Seorang pelatih S&C di fasilitas pelatihan tim pada hari Selasa, 25 November 2025, menyarankan untuk melakukan latihan shooting intensitas tinggi segera setelah menyelesaikan serangkaian sprint atau latihan kekuatan. Ini memaksa atlet untuk mempertahankan mekanika tembakan yang baik di bawah kelelahan fisik, yang merupakan simulasi sempurna dari tekanan pertandingan. Dengan menyeimbangkan kekuatan, daya ledak, dan daya tahan yang spesifik, Program Latihan Kekuatan memastikan bahwa atlet tidak hanya memulai pertandingan dengan kuat, tetapi juga mengakhirinya sebagai juara.